Συντάκτης: Anna Christou

Ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας μειώνει την αποφυγή λήψης πληροφοριών που μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία ή λύπη

Η υγεία, το άγχος, η θλίψη, η παραγωγικότητα και η γενναιοδωρία είναι μερικά μόνο από τα σημαντικά αποτελέσματα που έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας. Μια ευρωπαϊκή μελέτη αποκάλυψε μια επίδραση της ενσυνειδητότητας που δεν έχει μελετηθεί ποτέ στο παρελθόν: την αποφυγή πληροφοριών. Η μελέτη ανακάλυψε ότι μια σχετικά σύντομη παρέμβαση ενσυνειδητότητας μπορεί να προωθήσει τη μείωση της αποφυγής πληροφοριών, δηλαδή την πρακτική της αποφυγής γνώσεων που μπορεί να κάνουν κάποιον να αισθάνεται άγχος ή λύπη.

Η τάση αποφυγής πληροφοριών σχετικά με δυνητικά αρνητικά αποτελέσματα μπορεί να κοστίσει ακριβά, καθώς η ικανότητα ενός ατόμου να λαμβάνει σοφές αποφάσεις εξαρτάται σημαντικά από τη γνώση και την κατανόηση μιας δεδομένης κατάστασης. Η διανοητική εκπαίδευση που επικεντρώνεται στη ρύθμιση συναισθημάτων όπως η ανησυχία ή η λύπη μπορεί να χρησιμεύσει στη μείωση της επιρροής τους στη λήψη αποφάσεων ενός ατόμου.
Μια τέτοια μορφή διανοητικής εκπαίδευσης είναι ο διαλογισμός “ενσυνειδητότητας”. Πολυάριθμες μελέτες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα προσοχής και ελέγχου των συναισθημάτων επειδή προωθεί μια συγκεκριμένη νοητική κατάσταση (μη επικριτική προσοχή στην παρούσα στιγμή). Οι ερευνητές Elliot Ash, Daniel Sgroi, Anthony Tuckwell και Shi Zhuo, από διαφορετικά ερευνητικά κέντρα της Ελβετίας, της Γερμανίας και του Ηνωμένου Βασιλείου, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός μόλις 15 λεπτών την ημέρα για δύο εβδομάδες μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο ανθεκτικούς.
“Κάποιος που αντιμετωπίζει καλά τα αρνητικά συναισθήματα θα θέλει επίσης να γνωρίζει τι θα μπορούσε να πάει στραβά ως αποτέλεσμα μιας συγκεκριμένης απόφασης”, δήλωσε ο Elliott Ash, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης. Οι συμμετέχοντες που “διαλογίζονταν καθημερινά επί δύο εβδομάδες ήταν καλύτερα εξοπλισμένοι ώστε να παρατηρούν απλώς τα αρνητικά τους συναισθήματα και να τα αποδέχονται με ηρεμία”.

Προσαρμογή από Mindshift από το www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165176523000228

Σας ενδιαφέρει η ενσυνειδητότητα και η ψυχική υγεία; Κάντε μας ένα like και ακολουθήστε μας στο Facebook
www.facebook.com/benefiteuproject

Κοιτάζοντας πίσω

Εργαστήριο για τους εργαζόμενους σε θέματα νεολαίας

Μετά την επιτυχή παρουσίαση της Εργαλειοθήκης για την Ανθεκτικότητα και την Ενσυνειδητότητα για τους Νέους (https://benefitproject.org/el/toolkit/)στον ιστότοπο του έργου (https://benefitproject.org/el/), στρέψαμε την προσοχή μας στην ανάπτυξη του εκπαιδευτικού πακέτου για τους εργαζόμενους σε θέματα νεολαίας.

Διαβάστε περισσότερα

Καθώς ο χειμώνας εισέρχεται στην Ιρλανδία, η διατήρηση της ευεξίας γίνεται κορυφαία προτεραιότητα για πολλούς. Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες και οι μικρότερες ημέρες μπορούν να επηρεάσουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Μέσω αυτού του άρθρου στο ιστολόγιο, ελπίζουμε να σας βοηθήσουμε να περιηγηθείτε στον ιρλανδικό χειμώνα με ανθεκτικότητα και να δώσετε προτεραιότητα στην ευημερία σας- υποστηρίζοντάς σας να δείτε και να αγκαλιάσετε τις μοναδικές ευκαιρίες που φέρνει η εποχή και να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την περίοδο για να καλλιεργήσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Για να σας βοηθήσουμε να περιηγηθείτε στους χειμερινούς μήνες με ανθεκτικότητα και χαρά, ετοιμάσαμε αυτές τις γρήγορες συμβουλές για τη διατήρηση της ευεξίας στην Ιρλανδία:

– Συμβουλή #1 – Αγκαλιάστε τους εξωτερικούς χώρους – Παρά τον ψυχρό καιρό, το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να κάνει θαύματα για την ευεξία σας. Εκμεταλλευτείτε τον καθαρό αέρα και τα όμορφα τοπία που έχει να προσφέρει η Ιρλανδία. Είτε πρόκειται για έναν γρήγορο περίπατο κατά μήκος της ακτής είτε για μια πεζοπορία στην καταπράσινη ύπαιθρο, οι υπαίθριες δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειάς σας.

– Συμβουλή #2 – Μείνετε δραστήριοι – Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική ευεξία. Σκεφτείτε να ενταχθείτε σε ένα τοπικό μάθημα γυμναστικής, να δοκιμάσετε ένα νέο χειμερινό άθλημα ή απλώς να εντάξετε έναν καθημερινό περίπατο στη ρουτίνα σας. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της χειμερινής μελαγχολίας.

– Συμβουλή #3 – Δώστε προτεραιότητα στην ενυδάτωση και τη διατροφή – Ο κρύος καιρός μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, οπότε είναι σημαντικό να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε διψασμένοι. Επιπλέον, θρέψτε τον οργανισμό σας με ποικιλία φρούτων, λαχανικών και ολικής αλέσεως τροφών για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη συνολική σας υγεία.

– Συμβουλή #4 – Ενισχύστε τη βιταμίνη D – Με τη μειωμένη ηλιακή ακτινοβολία κατά τη διάρκεια του χειμώνα, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων ή να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως λιπαρά ψάρια, αυγά και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

– Συμβουλή #5 – Δημιουργήστε ένα άνετο οικιακό περιβάλλον – Κάντε το σπίτι σας ένα καταφύγιο κατά τη διάρκεια των ψυχρών μηνών. Προσθέστε μαλακές κουβέρτες, ζεστό φωτισμό και αφεθείτε σε άνετα φαγητά. Η δημιουργία μιας άνετης ατμόσφαιρας μπορεί να συμβάλει στην αίσθηση ευεξίας και να κάνει τον χειμώνα πιο ευχάριστο.

– Συμβουλή #6 – Συνδεθείτε με άλλους – Οι κοινωνικές επαφές είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία. Είτε πρόκειται για μια εικονική συνάντηση είτε για μια ζεστή συνάντηση, προσπαθήστε να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους φίλους και την οικογένειά σας. Μοιραστείτε εμπειρίες και στηρίξτε ο ένας τον άλλον κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών.

– Συμβουλή #7 – Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα – Η χειμερινή περίοδος μπορεί να επιφέρει μια στοχαστική διάθεση. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας πρακτικές ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και να προωθήσουν την αίσθηση ηρεμίας.

– Συμβουλή #8 – Προετοιμαστείτε για τις εποχιακές παθήσεις – Να είστε προληπτικοί στην πρόληψη και τη διαχείριση των κοινών χειμερινών παθήσεων. Διατηρήστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, ντυθείτε ζεστά και ενημερωθείτε για τις οδηγίες υγείας. Εάν αρρωστήσετε, αναζητήστε έγκαιρα ιατρική συμβουλή και φροντίδα.

Τα παιδιά στις μέρες μας έχουν ασυνήθιστα πρότυπα, ιδίως όσον αφορά τις ακαδημαϊκές τους επιδόσεις. Υπάρχει πολύ μικρή ανοχή για λάθη στο κλίμα που έχει δημιουργηθεί από την απαίτηση να τα πηγαίνουν καλά, να είναι άψογα και να επιτυγχάνουν με συνέπεια. Αλλά πρέπει πραγματικά να επαναπροσδιορίσουμε αυτόν τον τρόπο σκέψης. Αντί να ενσταλάξουμε το φόβο για τα λάθη, θέλουμε να βοηθήσουμε τα παιδιά να τα αποδεχτούν ως απαραίτητα συστατικά της μαθησιακής διαδικασίας. Πρέπει να υπενθυμίζουμε συνεχώς στα παιδιά μας και στους εαυτούς μας ότι τα λάθη είναι ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη.
Η αναδρομή στα λάθη μας συχνά οδηγεί σε μαθήματα που αλλάζουν τη ζωή. Τα παιδιά έχουν πιο ανθεκτική νοοτροπία όταν τους επιτρέπεται να κάνουν λάθη και τους δίνεται η δυνατότητα να συνειδητοποιήσουν ότι αυτό είναι αναπόφευκτο μέρος της μάθησης. Τα παιδιά που βλέπουν τα λάθη ως φυσιολογικά είναι πιο πρόθυμα να δοκιμάσουν νέα πράγματα, να ρισκάρουν και να ξεπεράσουν τα όριά τους. Ανακαλύπτουν ότι οι απογοητεύσεις και οι αναποδιές είναι παροδικές και ότι μπορούν να σηκωθούν και να προσπαθήσουν ξανά.

Ένα βασικό στοιχείο για την ανάπτυξη της ανθεκτικότητας των παιδιών είναι η ενθάρρυνσή τους να δοκιμάζουν νέες δραστηριότητες. Τα παιδιά μαθαίνουν να προσαρμόζονται και να ξεπερνούν τα εμπόδια όταν εκτίθενται σε νέες εμπειρίες, όπως η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου, η ενασχόληση με ένα ομαδικό άθλημα ή η ενασχόληση με καλλιτεχνικές δραστηριότητες.
Τα παιδιά που δοκιμάζουν νέα πράγματα μαθαίνουν ότι η αποτυχία δεν αποτελεί μόνιμη οπισθοδρόμηση, αλλά μάλλον μια ευκαιρία για βελτίωση, γεγονός που τα βοηθά να επιλύουν προβλήματα, να αποκτούν αυτοπεποίθηση και να υιοθετούν νοοτροπία ανάπτυξης. Τα παιδιά αποκτούν μια αίσθηση αυτοαποτελεσματικότητας δοκιμάζοντας νέες δραστηριότητες, επειδή βλέπουν ότι μπορούν να ξεπεράσουν τις προκλήσεις και να αποκτήσουν νέες δεξιότητες.

Στο τέλος, διδάσκουμε στα παιδιά την ανθεκτικότητα, την προσαρμοστικότητα και την προθυμία να αγκαλιάσουν το άγνωστο που είναι απαραίτητα για να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της ζωής, ωθώντας τα σε αχαρτογράφητα εδάφη.

Η ενθάρρυνση των παιδιών να μιλούν για τα συναισθήματά τους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τα βοηθήσουμε να γίνουν πιο ανθεκτικά. Τα παιδιά που έχουν τη δυνατότητα να εκφράζουν τα συναισθήματά τους σε ένα ασφαλές και ενθαρρυντικό περιβάλλον είναι σε θέση να κατανοήσουν καλύτερα τις συναισθηματικές εμπειρίες που βιώνουν. Τα παιδιά μαθαίνουν να αναγνωρίζουν και να κατηγοριοποιούν τα συναισθήματά τους μέσω ειλικρινούς συζήτησης, η οποία αποτελεί ένα κρίσιμο πρώτο βήμα προς την ανάπτυξη υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης. Τα παιδιά που μιλούν για τα συναισθήματά τους είναι πιο ικανά να δημιουργήσουν ισχυρότερους κοινωνικούς δεσμούς και να ζητήσουν βοήθεια όταν τη χρειάζονται.

Τα παιδιά μαθαίνουν ότι δεν είναι μόνα τους και ότι άλλοι μπορεί να έχουν βιώσει παρόμοιες δυσκολίες όταν ενθαρρύνονται να μιλήσουν για τους αγώνες, τους φόβους και τις ανησυχίες τους. Αυτό αυξάνει το αίσθημα της ενσυναίσθησης και της κοινότητας, γεγονός που ενισχύει την ανθεκτικότητά τους.
Η ανάπτυξη της ανθεκτικότητας στα παιδιά απαιτεί να αποδέχονται την αλλαγή από μικρή ηλικία. Η αλλαγή είναι απαραίτητο μέρος της ζωής, παρόλο που μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται ανησυχητική και τρομακτική. Τα παιδιά μαθαίνουν να προσαρμόζονται και να ευδοκιμούν σε ποικίλες συνθήκες όταν διδάσκονται να την αγκαλιάζουν αντί να τη φοβούνται.

Τα παιδιά μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται τις μεταβάσεις με ανθεκτικότητα αν ενθαρρύνονται να βλέπουν την αλλαγή ως ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη. Η ευελιξία, το ανοιχτό μυαλό και η ικανότητα προσαρμογής στις μεταβαλλόμενες συνθήκες καθίστανται δυνατές με την αποδοχή της αλλαγής. Αυτό δίνει στα παιδιά τα εργαλεία που χρειάζονται για να αντιμετωπίσουν την αβεβαιότητα και να καλωσορίσουν τις νέες εμπειρίες, είτε πρόκειται για μετακόμιση σε νέο σχολείο, είτε για εξοικείωση με ένα νέο περιβάλλον, είτε για απρόβλεπτες δυσκολίες.

Πιστεύουμε ότι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι μαθητές μας πετυχαίνουν σε διάφορους τομείς της ζωής είναι οι δεξιότητες ανθεκτικότητας που τους ενσταλάζουμε. Μέσω της αποδοχής των λαθών, της προώθησης του πειραματισμού, της διεξαγωγής ειλικρινών συζητήσεων για τα συναισθήματα και της ενστάλαξης της αυτοεκτίμησης, παρέχουμε στα παιδιά μας τις δεξιότητες που χρειάζονται για να αντιμετωπίσουν τα εμπόδια κατά μέτωπο με ευελιξία, ανθεκτικότητα και ακλόνητη πίστη στις ικανότητές τους.

Τι νέο υπάρχει;

Ολοκλήρωση της εργαλειοθήκης για την ανθεκτικότητα και την
ενσυνειδητότητα για τη νεολαία
Κάνοντας μια αναδρομή στο πρώτο έτος εργασίας ως διεθνής κοινοπραξία, εργαστήκαμε σκληρά
για να ολοκληρώσουμε το πρώτο αποτέλεσμα του έργου – Εργαλειοθήκη για την ανθεκτικότητα και
την ενσυνειδητότητα για τη νεολαία. Οι στόχοι μας με αυτή την εργαλειοθήκη είναι: Να
προσφέρουμε στους νέους ένα εύληπτο και διασκεδαστικό εργαλείο που να τους δίνει καθοδήγηση
και ιδέες για το πώς να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία, μέσω της οικοδόμησης ανθεκτικότητας,
της ανάπτυξης της ενσυνειδητότητας και των σχέσεων με τους ανθρώπους γύρω τους. Και όχι
λιγότερο να δώσει στους λειτουργούς νεολαίας και στους εκπαιδευτικούς ένα εργαλείο για να
εργαστούν με μαθητές και νέους.

Η εργαλειοθήκη αποτελείται από 4 κεφάλαια:

• Ψυχική υγεία + Ευημερία
• Mindfulness
• Ανθεκτικότητα
• Σχέσεις (δημιουργία δεσμών)

Η εργαλειοθήκη ολοκληρώνεται και μεταφράζεται στις εθνικές γλώσσες των εταίρων και θα είναι
σύντομα διαθέσιμη στην ιστοσελίδα του έργου: https://benefitproject.org/
Πραγματοποιήθηκε έρευνα και 2 εργαστήρια
Κοιτάζοντας πίσω στο έτος 2023
Με την καθοδήγηση και τα πρότυπα του Ινστιτούτου Ανάπτυξης και του CARDET, που είναι και οι
δύο εταίροι μας από την Κύπρο, κάναμε έρευνα γραφείου και πεδίου, καταγράφοντας την
τρέχουσα κατάσταση της ψυχικής υγείας και της πρόληψης της ψυχικής υγείας στις χώρες
εταίρους. Πραγματοποιήσαμε μια ομάδα εστίασης με μία από τις ομάδες-στόχους του έργου – τους
εργαζόμενους σε θέματα νεολαίας – για να διαπιστώσουμε την ευαισθητοποίησή τους για το θέμα
και τις ανάγκες τους.
Με βάση αυτή την έρευνα και την επαγγελματική μας εμπειρογνωμοσύνη, αναπτύξαμε την
εργαλειοθήκη.
Στο τέλος του 2023, κάθε μέλος της κοινοπραξίας πραγματοποίησε με επιτυχία 2 εργαστήρια για
τους εργαζόμενους στους νέους και για τους νέους, τα οποία εισήγαγαν τα πρακτικά εργαλεία της
εργαλειοθήκης και έδωσαν σε όλους τους συμμετέχοντες την ευκαιρία να εργαστούν πάνω στην
ανθεκτικότητά τους, την ενσυνειδητότητα και τη βελτίωση της ψυχικής τους υγείας.

Με τι θα ασχοληθούμε στη συνέχεια;

Πακέτο κατάρτισης για εργαζόμενους στον τομέα της νεολαίας
Καθώς το έργο μας συνεχίζεται, θα εστιάσουμε την προσοχή μας στην ανάπτυξη ενός πακέτου
κατάρτισης για τους εργαζόμενους στον τομέα της νεολαίας σχετικά με την υποστήριξη της ψυχικής
υγείας. Το εκπαιδευτικό πακέτο θα περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα σπουδών που θα είναι διαθέσιμο
ως ηλεκτρονικό μάθημα μέσω της πλατφόρμας ηλεκτρονικής μάθησης του έργου
(www.benefitproject.org), καθώς και ένα εγχειρίδιο το οποίο μπορούν να ακολουθήσουν και να
χρησιμοποιήσουν οι εργαζόμενοι σε θέματα νεολαίας για να εκπαιδεύσουν και να ενημερώσουν
τους νέους σχετικά με βασικές έννοιες και προσεγγίσεις για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας και
της ενσυνειδητότητάς τους.

Ο κύριος στόχος μας είναι: Να μεταδώσουμε στους εργαζόμενους σε θέματα νεολαίας βασικές
γνώσεις σχετικά με τη σημασία της συνεργασίας για την αντιμετώπιση των προκλήσεων ψυχικής
υγείας. Πραγματική γνώση των υφιστάμενων πόρων και των δικτύων υποστήριξης. Και τέλος,
πρακτική γνώση των τεχνικών για αποτελεσματική επικοινωνία και οικοδόμηση συνεργασιών.

Αυτό το πακέτο θα αποτελείται από 5 μαθησιακές ενότητες:Resilience – Building Emotional Strength
and Wellbeing Strategies

• Mindfulness – Ενίσχυση της επίγνωσης της ψυχικής υγείας και των δεξιοτήτων
  αυτοφροντίδας
• Ψυχική Υγιεινή: Προώθηση θετικών συνηθειών ψυχικής υγείας – Ενίσχυση δικτύων
  υποστήριξης για εργαζόμενους και πελάτες
• Τεχνολογία και ασφάλεια – Ανάπτυξη υγιών ψηφιακών συνηθειών και δημιουργία χώρων
  φροντίδας και υποστήριξης για εργαζόμενους και πελάτες

Τους επόμενους μήνες θα εργαστούμε για την ανάπτυξη αυτού του υλικού και στο επόμενο
ενημερωτικό δελτίο θα είμαστε σε θέση να σας ενημερώσουμε περαιτέρω.

Μείνετε ενημερωμένοι

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Το facebook του έργου:

Project’s facebook:

www.facebook.com/benefiteuproject/

Τα προφίλ των εταίρων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης:

SEMwell, Czech Republic: Facebook

CARDET, Cyprus Facebook

Institute of Development, Cyprus: Facebook

Jugendförderverein, Germany Facebook

Mindshift Talent Advisory, Portugal: Facebook

Future in Perspective Limited, Ireland: Facebook